发布时间：2022-06-16 13:17:56
导语：面对大腿内侧赘肉这个问题，我相信大多数人都是束手无策、无从下手的。每个人都会通过自己的办法去消灭大腿内侧的赘肉，例如尝试着跑步、跳绳、瘦腿运动等等一系列的运动来达到目的，想着多运动的话应该就会瘦多一点，但是事实上，我们的大腿在经过一系列的运动之后并没有明显的变化，反而让脂肪腿变成了肌肉腿，这令我们更加头疼，进而导致平时都不能够穿漂亮的短裙或者是短裤。我们都知道瘦腿最难，瘦大腿内侧更加难，所以今天小编将会带领大家一起去学习5个经典有效的瘦大腿运动！
01相扑式深蹲动作
第一步，我们需要双腿分开站立，距离稍微大于肩宽，这个时候两只脚的脚尖要朝向外侧，两只手交替地握着并且放在我们胸部前方的位置上，这是该动作的预备动作；
第二步，紧接着做下蹲动作，蹲下时膝盖的方向要沿着脚尖的方向，此时要配合呼气，蹲下至大腿与地面平行即可，然后再慢慢地起身还原到起始的位置，配合着吸气，起身后腿部伸直，建议一组做10-15次，一共完成3-4组的训练。
在进行动作训练的时候，要注意上半身要保持挺直的状态，不要过于晃动，下蹲时重心在下且要稳住，肌肉保持绷紧的状态，动作需要做到位，这样才能够发挥出该动作的功效。如果想要增加难度的话，可以通过增加杠铃的重量，不过这需要根据自己的实际情况而定，不要勉强自己。
02相扑式深蹲与弹动动作
第一步，我们需要大幅度地分开双脚，分开的距离大于1.5倍的肩宽，两只脚的脚尖要朝向外侧，两只手交替地紧握放在我们胸部前方的位置，这是该动作的预备动作；
第二步，稍微地向下蹲至大腿与地面平行，膝盖弯曲并且筋骨一粒康一盒多少钱反向沿着脚尖的方向，然后进行上下弹跳动作，建议一组做30次左右，一共完成3-4组的训练；
在进行运动的过程中，我们需要注意的是上半身要保持挺直，不要弓背含胸，用大腿的力量支撑着身体，腹部收紧，同时要保持均匀的呼吸节奏，该动作对大腿内侧赘肉的脂肪有着非常好的燃烧效果。
03侧卧位抬腿运动
第一步，首先我们要提前准备一张瑜伽垫，身体伸直以俯卧的姿势侧躺在瑜伽垫上，把一侧的手臂放在我们头部的下方，以保护和固定着头部，防止在运动过程中出现乱动的现象；
第二步，紧接着稍微地弯曲下面的大腿并且放在身体前侧的位置，腹部收紧，上面的大腿伸直并慢慢地做向上抬高动作，运动时用大腿的内收肌作为发力点，抬高至三分之一的位置再慢慢地往下放至脚尖触碰到地面，然后重复以上动作即可，完成动作之后再换另一侧重复动作即可，建议左右各15-20次，一共完成3组的训练。
注意抬腿的时候，不需要把腿部抬到很高的位置，因为太高会导致出现发力点错误的现象，所以要保证动作做到位以及发力点正确。
04夹瑜伽球臀桥动作
第一步，我们需要提前准备一个瑜伽球，俯卧躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌支撑地面，两个大腿之间放入瑜伽球并且夹住它，两只手自然地放在身体的两侧，腹部要保持收紧；
第二步，大腿内侧用力夹紧瑜伽球，在运动训练过程中保证瑜伽球不可以落下来，然后深呼气，向上慢慢地抬起臀部，吸气慢慢地将臀部放下，我们要去感受内收肌的发力；
该动作不仅可以消耗我们大腿内侧的脂肪，同时还可以训练到我们的臀部，一举两得。除了枕头之外，我们还可以选择弹力球、普拉提圈等，建议一组完成15-20次，一共完成3组训练。
05仰卧臀桥内收肌训练动作
第一步，我们同样需要准备一个枕头，俯卧躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌支撑地面，两个大腿之间放入枕头并且夹住它，运动时我们要收紧腹部和臀部；
第二步，将我们的臀部慢慢地向上抬起至大腿部与头部、腹部呈现在一个斜面上，然后坚持30秒至一分钟的时间，我们要用脚部肌肉的发力快速地夹住中间的枕头，进行动作时要保持均匀的呼吸节奏，呼气时要收紧我们的腹部和臀部；
其中需要注意的是在进行运动的过程中，全身要保持挺直不动，不要过多地晃动，视自己的情况筋骨一粒康而定保持的时间，下落时筋骨一粒康胶囊功效也要缓慢地进行。
结语：以上所介绍的5个动作都是瘦大腿内侧赘肉非常经典的、有效的，除了瘦大腿之外，同时还可以训练到我们的臀部，帮助我们改善体形。刚开始进行运动对我们来说都是有着一定难度的，但是只要我们坚持下去，我们会慢慢地发现其实也还行，我们会变得越来越得心应手的，所以想要得到美丽的大腿腿型，我们需要咬着牙坚持下去，那么总有一天我们会拥有一双令人羡慕的大长腿的！大家一起练起来吧！
