发布时间：2022-11-30 13:17:36
怀孕后孕妇身体会因为胎儿的不断成长，使得盆底肌的功能受到一定的影响，所以在生产后要注意做好恢复的工作。可以选择做蹲下，臀桥，仰卧分腿等等的运动，有利于盆底肌的恢复，要注意坚持做运动才可以，坚持才会有效果。
不少女性在生产后盆底肌的功能都会受到影响，这是由于在怀孕过程中，胎儿逐步增大，对盆底肌受到的压力所造成的。需要及时的进行恢复锻炼，才不会影响到以后的生活，工作等等，可以筋骨一粒康正品旗舰店一起来看下产后如何锻炼恢复盆底肌？
1.蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌。站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在斜方肌上的脖子后面。弯曲膝盖，推动臀部和臀部，就好像要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。下降，直到大腿与地面平行，让重量保持在脚跟和膝盖略微向外弯曲。伸直双腿并恢复直立姿势。
2.臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。可以躺在地上。脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。吸气并穿过脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。身体，在上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。为了增加挑战，请在稳定球上完成此练习。在起始位置，将双脚放在球上，背部平放在地面上，然后重复上述步骤。
3.仰卧分筋骨一粒康一盒多少钱腿
仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，小腿平行于地板。腹部应该支撑，大腿内侧应该被激活，双腿接触。在受控制的运动中，开始慢慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，到达舒适的位置。
关于大连美琳达妇儿医院
大连美琳达妇儿医院是中美两大医疗集团共建的医院。同时具备中、英、日、韩、俄语言服务能力，让更多人不分背景、职业，真正了解并享受专属妇女儿童医疗服务。
自建院开始医院就严格参照联合委员会（JCI）标准管理，并于2017年11月正式通过JCI认证.成为大连地区通过JCI/TUV双认证的妇儿医院。梅琳达致力于将世界医学连接到中国，并深度融合美国和中国的医学标准。引进全套先进医疗设备、网络技术、现代化管理和美国私立专科模式，为中国家庭提供标准的产科、儿科、妇科等专业医疗服务
医院充分吸收国外领先的筋骨一粒康胶囊功效母婴服务理念，坚持以客户需求为主体，引入管家式服务，推进全过程整体护理，不断改善和完善医疗环境和服务流，努力满足客户的个性化医疗需求。
医院在全市、全国、海外建立了三级专家团队，依托医学专家和护理团队，为客户提供更专业、更可靠的医疗技术。同时依托集团医疗网络平台，医疗及学术交流与海内外专家衔接无缝畅通。衷心感谢您对美琳达的信任，我们将竭诚为您提供更高标准、更高质量的妇女儿童医疗服务。
